İyimserlik, camın yarı dolu veya yarı boşsa, değil mi?
Tekrar düşün! Birçok insanın iyimserliğe tamamen yanlış inandığı ortaya çıkıyor. Peki tam olarak ne, tam olarak ne kadar önemli ve birçoğu en önemlisi, iyimserlik tam olarak nasıl geliştirilebilir?
Baskı Stajyeri Atölyesi Altında Kitap Performansı
Hızlı bir iyimserlik testi
Hızlı bir testle başlayalım. Soru başına yalnızca bir yanıt seçmelisiniz. Şüphe duyuyorsanız, düşünmeniz muhtemel olacağına inandığınıza yanıt verin:
İyi bir arkadaş evine giderken kaybolursun. Bu çünkü:
Sırasını kaçırdın
İyi arkadaş sana kötü talimatlar verdi
Seçim için de koşarsınız. Bu çünkü:
Kampanyaya çok fazla zaman ve enerji ayırdın
Ne yaparsan yapta zor çalışıyorsun
Önemli bir sınav çalışmayı bırakıyorsunuz. Bu çünkü:
Sınava giren diğer insanlar kadar akıllı değilsin
Bunun için iyi hazırlamadın
Yukarıdaki endişeler, iyimserlik konusunda önde gelen otorite olan Dr Martin Seligman tarafından bir anketten alınmıştır. Optimizmi uzun yıllar boyunca araştırdı ve psikolojinin en önde gelen insanlarından biri olarak kabul edildi.
İyimserlik, önde gelen inancın aksine, tam olarak ne kadar olumlu veya olumlu olduğunuzdur. Bu gerçekten sizin başınıza gelen geçmiş olayları nasıl tartıştığınızla ilgilidir. Önceki etkinlikleri uzun vadeli veya geçici olarak görüyor musunuz? Başarınızın/başarısızlığınızın nedeni siz misiniz yoksa başka birine mi bağlı? Bir atmosferdeki başarısızlık, başka bir atmosferde başarısız olmanıza neden olur mu?
Öyleyse, iyimserlik tam olarak ne kadar önemli?
Dr Martin Seligman’ın çaresizliği keşfedilen kitabı, akıl hocası veya koçlukta yer alan herkes için kontrol edilmelidir. İyimser bir zihniyetin nasıl oluşturulacağı konusunda rehberlik sağlamanın yanı sıra, yıllar boyunca iyimserlik üzerine araştırılan çeşitli faydaları detaylandırır. İyimserliğin faydaları şunları içerir:
Geçici olarak görüşün geçici olarak görün
Performansı arttırmak
Stresi azalt
Güveni artırmak
Akıl hastalığını ele almanın yanı sıra asistlerin yanı sıra korumalar
Olumlu düşünceye girme olasılığı daha yüksek
İyimserliği geliştirmek
Farklı doğal iyimserlik seviyeleriyle doğabiliriz, ancak kanıtlar bunun öğretilebilecek, öğrenilebilecek ve geliştirilebilecek bir inanma yöntemi olduğunu göstermektedir. Peki, birisi iyimser düşüncelerini tam olarak nasıl kurabilir?
Kısa vadeli gerileme-bir aşamada başarısızlık kaçınılmazdır. Sonuçta, hataya insandır. Ancak kursiyerlerin daha iyi çalışmayı bırakmasına yardımcı olabilir miyiz? Araştırma çalışması, aksaklıkları kalıcı olarak görerek, hızlı bir şekilde sağlanmanın sizi daha yüksek hale getirdiğini göstermektedir. Psikologların telefon çağırması ‘öğrenilmiş çaresizliği’ çağırıyor, çünkü insanların görevden ayrılmasına yol açıyor, çünkü yaptıkları bir fark yaratmadığına inanıyorlar. Bunun yerine, stajyerleri aksaklıkları keşfetme eğrisi olarak görmeye motive edin. Bu, deneyimlerden edinmelerine yardımcı olacak ve onlardan beri çok daha iyi geri dönmelerine yardımcı olacak.
Bir yönetme duygusu yeniden kazanın – kendinize ‘durumu geliştirmek için ne yapabilirim?’ Bu, karşı çıktıkları bariyerleri ruminasyon yerine kalıcılığı teşvik eden çok daha fazla çözüm odaklı bir yönteme yol açar.
Aşırı genelleştirmeyin-bir aksilikten sonra, aşırı generalize edilmesi de çekici ve herkesin ve size karşı her şeyin olduğuna inanıyor. Bu yararsız inanılan bir süreçtir. Burada bölümlere ayrılma yeteneği çok önemlidir. Hayatınızın bir unsurundaki bir aksilik, başkalarında başarısız olmaz.
Kendi katkınızı kabul edin – Kötümser bir zihniyet, şansa veya onlardan daha kötü performans gösteren diğer insanlara göre karakteristik başarıya sahiptir. Bu, sahtekarlık sendromundan muzdarip insanlara neden olabilir. Ne yaptığınızı ve görevin başarısına tam olarak aktif olarak nasıl katkıda bulunduğunuzu yansıtarak iyimserliğinizi ve güveninizi geliştirmenize yardımcı olabilirsiniz.
Sözlerinizi izleyin – tam olarak kendinizle nasıl konuştuğunuz, tam olarak nasıl düşündüğünüz, hissettiğiniz ve davrandığınız üzerinde büyük bir etkisi vardır. Kendi kendine konuşmanız yaratıcılığınız, kalıcılığınız ve baskı altında gerçekleştirme yeteneğinizle bağlantılıdır. Görülmesi gereken ifadeler arasında “Asla Yapmam”, “Her Zaman Kar yağışı” ve “Bu her seferinde gerçekleşir”. Bunun yerine, “Bunu deneyebilirim” gibi “yapabilirim” gibi ifadeleri deneyin. Pratik kendi kendine konuşma cümleleri hakkında çok daha fazla rehberlik için, ‘Büyüme Zihniyetinin Dili’ hakkındaki blogumuza bakın.
Odaklanmanızı değiştirin – Araştırmacılar, elverişsiz bir inandıktan hemen sonra ‘dur’, insanların hayal kırıklığını ele almasına, sinirleri fethetmelerine, daha iyi uyumasına ve en kötü durum senaryolarında durmayı durdurmasına yardımcı olduğunu keşfettiler. Kafanıza giren ilk şeyi yönetemeyebilirsiniz, ancak ikincisini yönetebilirsiniz. ‘Dur’ olduğunu belirtmek harikanull