Günümüzde ne yapacağına odaklanın
Rekabette “büyük” hatalar kaybetmekten veya yapmaktan korkuyor musunuz? Kayıpların ve hataların oyunun bir parçası olduğu spor dünyasına hoş geldiniz.
Sporda iki tür sporcu var: Bir tür sporcu hata yapma korkusuna odaklanırken, diğer sporcu oyun yapmaya odaklanır.
Korkuya odaklanmak gelecekteki olumsuz sonuçlara ve bilinmeyenlere odaklanmanızı sağlar.
Korkuya odaklanmak sizi izlerinizde durdurur ve iyileştirme ve en yüksek performansı bozar.
Bir hokey kalecisi önündeki oyun yerine sopasına bakmaya odaklanmış olsaydı ne olacağını hayal edin. Ya da bir topu tişörtten çekmeye çalışırken başka bir golfçüye bakan bir golfçü. Her iki seçenek de felaketle sonuçlanacaktı.
Kaybetmeyi takıntılı olduğunuzda, artık o anda başarılı bir şekilde performans göstermeye odaklanmıyorsunuz. Kaybetme ve kaybetmeye atadığınız anlam konusunda daha fazla endişelisiniz. Örneğin, “kaybedersem, yetenekli olmadığım anlamına gelir.”
Aşağıdaki senaryoyu hayal edin, bir voleybol oyuncusu bir seti kapatmaya hizmet ediyor…
Takımları maçı kazanmak için ezici bir favori, ancak rakip takım oyunlarının üstünde, topu atletik kazılarla kurtarıyor ve atışları engelliyor. Maç beklenenden daha yakın.
Karşıt takımın konumlandırılmasına odaklanmak yerine, hizmet veren oyuncu topu ağa sunmamaya çalışmaya odaklanıyor. Oyuncunun korkusu, zamanlamalarını hafifçe atarak gergin ve gergin olmalarına neden olur. Oyuncu, tıpkı korktukları gibi topa ağa hizmet eder.
Zirvenizde performans sergilemek için odağınız mevcut olmalı, “Şimdi ne yapmalıyım?” IF’lerin ve olumsuz sonuçlara odaklanmak yerine.
Bir zihinsel performans koçu olan Jean Franáois Mènard, 2021 Tokyo Olimpiyatlarında umarım yarışmaya hazırlanırken 13 kez dünya şampiyonu kanoisti Laurence Vincent-Lapointe ile çalışıyor.
Menard: “Olimpiyatlarda göründüğünüzde, her sporcu fiziksel olarak güçlüdür, her sporcu teknik olarak hazırlanır, ancak tipik olarak çok iyi performans gösterenler, anı yönetebilen, kendilerini yönetebilen, baskıyı yönetebilenlerdir. bununla birlikte geliyor. ”
Vincent-Lapointe, şüpheli bir performansı artıran bir madde için pozitif test de dahil olmak üzere çok fazla sıkıntı ile karşılaştı. Vincent-Lapointe, formunu geri kazanma ve tekrar yüksek seviyede rekabet etme yeteneği konusunda birçok korku ile karşı karşıya kaldı.
Vincent-Lapointe: “[Menard] ne olursa olsun, olacak bir şeyden korktuğumda, hepsinin spekülatif olduğunu anlamama yardımcı oldu. Korkumu gerçek bir şeye dayandırmıyorum, korkumu gerçekleşmemiş bir şeye dayandırıyorum. Bu yüzden o anda geri dönmeme ve yaptığım şeylere, başarılarıma ve yaptığım her iyi şeye geri dönmeme yardımcı oldu. ”
Korku, bu korkuyu besleyene kadar gerçek değil. Şu anda eylemlerinize odaklanmak korkuyu en aza indirir. Bu korkular zihninizin arkasında olabilir, ancak bu korku artık müdahaleci bir bozulma değildir.
Odağınızı günümüzde geri kazandıktan sonra, o anda performans gösterme çabalarınızı koymak için kendinizi kurtarırsınız.
Olumsuz sonuçların korkusunun üstesinden gelmek:
Sağlıklı iç diyalog, irrasyonel korkuların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Kendinize şu soruları sorun: Ne korkarım? Bu sonuç kesin mi? Hayır ise, performansımı en çok geliştirmek için günümüzde ne yapabilirim?
Korku genellikle mantıksızdır. Korkuyu mantıksal düşünceyle karşı koyduğunuzda, kendinizi o anda daldırabilir ve zirvenizde performans gösterebilirsiniz.
Zihinsel oyunla ilgili makaleler:
Ekibinizdeki sağlıklı rekabeti kucaklayın
Elit sporcuları diğerlerinden ayıran nedir?
Sporda neleri kontrol edebileceğinize odaklanın
Kendinden emin sporcu: nihai kendine güven için 14 günlük bir plan
“Kendinden emin atlet”, bir şampiyon gibi nasıl düşüneceğinizi ve oyun alanına, mahkemeye, piste veya kursa her adım attığınızda nihai kendine güvene sahip olmak için çığır açan bir sistemdir.
“Kendinden emin sporcu”, 14 günlük güven yakıt egzersizleri ve 14 gün boyunca size rehberlik eden, stratejileri uygulamanıza yardımcı olan ve egzersizleri kişisel olarak özelleştiren 2 ses CD’sinden (veya dijital indirme) oluşur. İhtiyaçlar.
Aşağıda, dijital indirme sürümünü sipariş edebilir veya programın size gönderilmesini sağlayabilirsiniz.
Dijital Sürüm Satın Alın
Ses CD sürümünü alın